روابط مهمة

استعادة كلمة المرور صفحتنا على الفيس بوك
لأي مشاكل تواجهك .. لاتتردد بالإرسال لنا بالضغط هنا

 

الآن خدمة الـ rss متوفرة بمكتبتناً العربية

 

شريط الإعلانات ||

أهلا وسهلا بكم في منتديات مكتبتنا العربية **** نرجو من الأعضاء الكرام وضع طلبات الكتب في القسم الخاص بها في المنتدى الإداري العام قسم الاستفسارات وطلبات الكتب *** لا يسمح بوضع الإعلانات في المكتبة، وسنضطر لحذف الموضوع وحظر صاحبه مع الشكر ***
Loading

 


   
 
العودة   منتديات مكتبتنا العربية > الأقسام العامــــة > الفنون والرياضة والتراث الشعبي > الفنون والرياضة > كتب الفنون والرياضة بصيغ أخرى
 
 

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-09-2010, 12:44 PM   #1
أم يوسف 5
( وفقها الله )
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 44,505
المواضيع:
مشاركات:
من مواضيعي
 

افتراضي القفز على الحبل رشاقة وطاقة

بسم الله الرحمن الرحيم

القفز على الحبل رشاقة وطاقة

مرت الطفولة علينا وذاكرة نط الحبل لاتزال لها متعتها خاصة لمن كان يتقنها
لعب جماعي أو فردي لها مردود نفسي جميل .. خاصة لدى الفتيات
هذا موضوع منقول لفائدة نط الحبل



تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة 'نط الحبل' والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.
وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا قديما الا انها قلت هذه الايام ولم نعدنشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.
والحقيقة ان نط الحبل ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي رياضة عظيمةالمنافع للشابات والشبان ايضا. فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ علىلياقتها البدنية، كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق المزيد من السعراتالحرارية، ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.
بالنسبة إلى الشابة او المراهقة فان رياضة 'نط الحبل' تتجاوز حد المتعةوالتسلية الى حد التخلص بسرعة من الكثير من السعرات الحرارية والوزن.



في السنوات الاخيرة تبنت نوادي كاليفورنيا، رياضة نط الحبل






هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر. الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي آي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليسفقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفزالأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذاتمت ممارسة القفز بطريقة سليمة. لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل. وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في ليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.
لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب معطولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك،فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعندممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة،احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد انيتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين أن مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد أنها رياضة سهلة ولاتحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار أطول فترة ممكنة. وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها أمام شاشة التلفزيون خلال بث برنامجك المفضل، أو أن تتستمعي إلى بعض الأناشيد. أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة. أما إذا لميكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيهاعن الثلاثين ثانية. إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك أو قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت،كما انجسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما.


نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا

نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحةفي كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفةالفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نطالحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميععضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة اليانها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعةاذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرةالقدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكمعلي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف فيوضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاةأن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفالومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوبللالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطةوالسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل فيالظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبلممارسة نط الحبل‏.‏


هل رياضة نط الحبل , تؤدي الى هبوط في الرحمعند الاناث

هل هذا فعلا صحيح ؟؟

هذا مفهوم غير صحيح

رياضة نط الحبل لا تؤدي الى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك هي تعمل علىتقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم .
الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:

الفوائد:-

رياضة نط الحبل من أجمل وأمتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهيتعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعماروالمستويات:

1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوريالتنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.

2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة علىالتحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.

3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتينواليدين.

4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعةوالتوافق العضلي-العصبي .





الإرشادات
:-

مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادةالفائدة وتجنب الإصابات:

1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه علىوسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.

2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليستفضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.

3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليسلإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثنيالركبتين).

4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.

5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق فيكل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.

المحظورات:-

كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظوراتخاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيبالمعالج وهي:

1.لا تمارس هذه الرياضةالحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

2.لا تمارس هذه الرياضةاثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيفويسبب الالم المبرحة.

3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلبوأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصلخاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين





السعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه


مقدار السعرات التي يجري حرقها
يجري حرق هذه السعرات وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة،لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال دقيقة من ممارسة هذهالرياضة. هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة رياضة المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.
ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة) تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولايستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على الحبل لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا. كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل) يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.
تحذير


لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي osteoarlhrits او اذىغضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.
لا حاجة إلى ناد
من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في أحد الأندية الرياضية اذ أن المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في آي مكان.
لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة إلى طور سباق 'الماراثون' فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصيروالتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أوالمراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضيةخشبية.

4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيامببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاءالجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوانمثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطلمدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطكفجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبكتدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليكجسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الىابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتياليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سممثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض،واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط فيادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل،تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء
زفيرا من فمك.















__________________

أبو يوسف
رحمك الله وغفر الله لك وأكرم نزلك ووسع مدخلك
اللهم اجعل قبره روضة من رياض الجنة .

إنا لله وإنا إليه راجعون


آخر تعديل بواسطة أم يوسف 5 ، 10-09-2010 الساعة 12:54 PM
أم يوسف 5 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2010, 02:18 PM   #2
النجدية
(أحسن الله إليها)
 
الصورة الرمزية النجدية
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: العالم الإسلامي
المشاركات: 33,918
المواضيع:
مشاركات:
من مواضيعي
 

افتراضي رد: القفز على الحبل رشاقة وطاقة

أدام الله لكم التوفيق مصاحباً
موضوع مفيد ورائع
وسيجري نقله إلى قسمه المناسب مع الشكر

__________________

(تحت سن القلم يصنع مستقبل الأمم)
*~*خير الناس؛ أنفعهم للناس*~*
** * **

النجدية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2010, 03:10 PM   #3
أم يوسف 5
( وفقها الله )
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 44,505
المواضيع:
مشاركات:
من مواضيعي
 

افتراضي رد: القفز على الحبل رشاقة وطاقة

بسم الله الرحمن الرحيم


لم أتمالك نفسي من الضحك على نفسي
تصدقي نسيت الأقسام وأن الموضوع هذا مكانه
عيد يانجدية أضحكي

ماأعرف فين دماغي أو ذاكرتي خليه ذكرى
شكلي راح أبدأ العد التنازلي يافرحة بعض الناس
اللهم لاشماتة
يارب تقبضنا بوعينا وعافيتنا وتحسن خاتمتنا ونعوذ بك من نرد إلى أرذل العمر
لسة بدري علي





__________________

أبو يوسف
رحمك الله وغفر الله لك وأكرم نزلك ووسع مدخلك
اللهم اجعل قبره روضة من رياض الجنة .

إنا لله وإنا إليه راجعون


آخر تعديل بواسطة أم يوسف 5 ، 10-09-2010 الساعة 03:12 PM
أم يوسف 5 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2010, 03:14 PM   #4
النجدية
(أحسن الله إليها)
 
الصورة الرمزية النجدية
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: العالم الإسلامي
المشاركات: 33,918
المواضيع:
مشاركات:
من مواضيعي
 

افتراضي رد: القفز على الحبل رشاقة وطاقة

والله اشتقت لروحك المرحة يا خالتي الغالية
لا حرمنا الله منك
ولا تخافي ( كلنا في الهوا سوا) فرحانين في العيد

__________________

(تحت سن القلم يصنع مستقبل الأمم)
*~*خير الناس؛ أنفعهم للناس*~*
** * **

النجدية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 16-04-2017, 12:56 AM   #5
نبهات
مشرفة ( وفقها الله )
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 16,459
المواضيع:
مشاركات:
من مواضيعي
 

افتراضي رد: القفز على الحبل رشاقة وطاقة

موضوع جميل..شكرا لك

__________________
اللّهم يارحمـن الدنيا والآخرة ورحيمهما ارحم عبدك
أبـــا يـــــوســــف
برحمتك الواسعة واغفر له ،وعافه واعف عنه.
اللّهم يا حنّـان يا منّان ثقل بالحسنات ميزانه ،وجازه بالإحسان إحسانا وبالإساءة صفحا وعفوا وغفرانا،
اللّهم أكــــــرم نزله مع النبيين والصديقين وكلّ عبادك الصالحين،
في جوار حبيبك ورسولك ومصطفاك .
إنّــــــــك ربي -سبحانك-على كل شيء قدير، وبالإجابة جدير.
نبهات غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

بحث متقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع الأقسام الرئيسية مشاركات المشاركة الاخيرة
مرافعة البلبل في القفص أبو ذر الفاضلي مكتبة القصة والرواية المصورة 3 02-09-2011 10:55 PM
هل ستقطع الحبل ؟؟؟ أمة الكريم المنان بأقلام القـراء (الأعضاء) 4 19-07-2011 06:11 PM
رواية الجبل الخامس أم ذر مكتبة القصة والرواية المصورة 2 09-06-2010 09:30 PM
عقيلات الجبل أبو ذر الفاضلي كتب التاريخ والحضارات بصيغ أخرى 1 22-07-2009 09:24 PM
الشعر خصيم القفص إبراهيم براهيمي المكتبة الأدبية بصيغ أخرى 1 21-12-2008 07:09 PM


الساعة الآن »06:02 AM.


 Arabization iraq chooses life
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
.Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd